こんにちは、まりるです。
糖質制限を始める場合、高タンパク＋高脂質も同時並行で行う必要があります。
しかし、お腹が張ってしまったり、ガスがたまったり、そのガスの匂いがキツかったり…
この悩みはあるあるですね。。
「腸内環境を改善！」とよく言われますが、対策がいろいろありすぎて、何からやればいいかわからない！
という私みたいな方は、まずは以下の方法を試してみてはいかがでしょうか。
消化能力を高める
そもそも、糖質制限をしなければならないほど体調を崩している人は、消化能力が落ちていることが多いです、
胃できちんと消化できていないから、食べ物が腸に流れる。
→ 腸できちんと消化できないから、お腹が張るしガスになる。
という流れなので、腸に余計な負担をかけないためには、胃を強化するのが先決ということになります。
胃酸を足す
私もぜんぜん自覚がなかったのですが、日本人の大半は胃酸が不足しているのだとか。
たとえば、市販の胃薬は胃酸を抑える薬ですが、そもそも胃酸が足りてなくて胃腸の調子が悪かったのでは？ と考えると、逆効果だったことがわかりますね。。くやしい。
ということは、胃酸を補充してあげる必要があります。
胃酸の補充には、「ベタインHCL」がオススメ！
とくに「ペプシン」が多く含まれているものだと、消化がスムーズになります。
消化酵素を足す
胃酸の補充ができたら今度は腸の消化をスムーズにさせましょう。
胃酸の補充と同じ考えで、消化酵素を補充します。
タンパク質と脂質用の消化酵素
タンパク質と脂質を消化するならこちらがオススメです。
Basic と Gold があって、私は Basic でも大丈夫でしたが、徹底的に強化したい方は Gold でいきましょう！
こんなのもいいかも☟
グルテン用の消化酵素
糖質制限はしてるけど外食でパスタを食べることがある、という方はこちらもオススメです。
私はタンパク質と脂質用だけを補充していたのですが、小麦粉系の食事（パスタ、パン、ピザ、お好み焼き、もんじゃなど）を摂ったときにガスの匂いがキツかったりお腹が張ることが多かったのです。
こちらのグルテンダイジェストを追加してから、匂いがなくなってお腹が張ることもなくなってきました。よかったよー…
飲むタイミングと期間
胃酸と消化酵素を補充するなら、食事の直前がベストです。
もしくは食事中か、もし忘れてしまったときは直後に飲むのでも効果はあります。
糖質制限＋プロテインを行なっている人で、プロテインを飲むたびにあとからベタインを飲むようにしたところお腹が張らなくなった、という方もいたので、参考にしてみるといいかも。
人によっては2,3日で効果が出る場合もあるそうです。
私は2ヶ月くらいでようやくガスの匂いが消えました。。長い戦いだった…
参考リンク
胃酸についてはこちらのブログでお勉強しましょう！
